[...] siły. Teraz kończe pierwszy tydzień przerwy regeneracyjnej. Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je trenować 2x [...]
Witam MAm 36 lat 195 cm i waże w tej chwili 102 kg. W ciagu ostatnich 4-5 miesięcy dzięki zmianie w nawykach żywieniowych, diecie i treningom zrzuciłem 8 kg ( ważyłem ponad 110). Staram się odżywiać według zasad z tego forum choć cieżko czasami dopasować diete a i pustki w lodówce się zdarzają. Wkleje poniżej to co zjadłem wczoraj i co zjadłem [...]
[...] ewentualnie gdyby to był jakis totalny haos może powiedzcie na jakim cyklu mieliście najlepsze przyrosty 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Kilka lat( bez przerw od roku) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2 do 3g -węglowodany:około 6g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
[...] TRENING:Typowy na masę 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Pół Roku 11. POZIOM BF%:ok 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad:130
[...] jakie staram się jeść od niedawna 3200-3600 ale ciężko idzie to zrobić i mam problem z Węglami jakieś pomysły czym dobijać po za chlebem/chipsami Kalorie 3600 białka 110-181 Tłuszcze 100-120 Węgle 400-600 Tak mi pokazuje fitatu na dzień dzisiejsze czy tego powinienem się trzymać ? czy coś zmienić i jak często obserwować wagę ważyć się [...]
[...] dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra (robi mi się wtedy [...]
[...] jednak wrócić na siłownię,i spróbować treningu trochę pod katem trójboju.Przed kontuzją, przy wadze 95 moje wyniki wyglądały następująco: WL-140,MC-210..SIAD-110 (wiem,mało),"nałogowo" podciagałem się na drazku-rekord 21 nachwytem. Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada... Mam [...]
[...] sie nei zalewam 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym [...]
[...] ale szczerze? monotonia nie dla mnie =D Wiek 20 Wzrost 178-9 Waga teraz po 3 tyg roztrenowania 70 Obwody: udo 57 łydka 37,5 talia 85 klatka 105 łapka 35,5 Maxy: MC 110 * 5 Wiosło sztangą 70 * 5 Przysiad oj słabo słabo w porównaniu do pleców 70 * 3 Wycisk płasko 85 kg Wyciskanie z przodu 50 * 5 Maxy do Hst policzone Starego planu nie bd [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kilku dni staram się dobrze odżywiać Cel : [...]
[...] którzy zapewne uważają sie za niezniszczalnych i superzdrowych , niesmiertelnych... (przyznaje ze tez tak kiedys myslałem. pozdr mc Płeć: Mężczyzna Wiek: m Waga: 110 Wzrost: 182 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 89 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 27 Ilość spożywanego białka: 2,2/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zmiany w posturze : wzrost 174 na 178 cm waga 90 kg na 73,5 kg Pas z 108 cm na 86 cm Biodra z 110 cm na 93,5 cm Biceps z 38 na 34 Przedramie z 41 na 26 Lyda z 20 na 36 Udo z 60 na 48,5 szyja z 54 na 33 Równy rok pracy, dieta, siłownia. Lecimy dalej :) !
[...] 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę i masę tak do 110-120 kg.Wiem że ważną rolę stanowi tu dieta i staram się dostarczać organizmowi duże ilości białka i węglowodanów minimalizując jednocześnie cukry i tłuszcze,chcę jednak [...]
[...] i po bieganiu aby sie spalic tkanki mięsniowej? Może macie jakies inne propozycje, chętnie poczytam Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm Waga:83kg Obwód klatki:około 110cm Obwód biceps: 39.5cm Wyciskanie leżąc: obecnie 110-115kg dzisiaj sprawdze Przebyte cykle: 2x Mega Caps olimp creatine, 2x Cell Pump + kreatyne Vitalmax. Efekty po [...]
[...] i na fajnej sylwetce -klatka: j/w -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat w różnych konfiguracjach 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-430 -tłuszcz: 70-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat testosteron cypian co 5 dni 125-150mg, hcg 500 co 6 dni glandex 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia i kardio 9. [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie maxów ale tez 100 -przysiad: zadko robie Witam. chciałbym zaplanować jakiś względnie krótki cykl tj. max 12tyg ale dość mocny na jednym srodku [...]
[...] Proszę o opinię i czy do odbloku hcg dołączyć. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90-92 na czas cyklu ma byc okolo 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: jakieś 110-112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88-90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 4 teraz roczna przerwa Ilość spożywanego białka: postaram się żeby [...]